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    做什么健身操可以减肥 减肥健身操3部曲

    发布时间:2017-03-12  来源:未知  作者:木木

      最近,减肥健身操越来越受到MM门推崇,为什么呢?健身操属于有氧运动,可以赞助身体燃烧过剩脂肪。小编推荐给大家三套健身操,天天早午晚三部曲,轻松做有氧运动焚烧脂肪,想不瘦都难呢。

    做什么健身操可以减肥 减肥的健身操有哪些 练健身操有什么作用

    (资料图)

      练健身操的作用

      健身操实用于所有人群,特殊是对减肥人士来说,是一种健康的瘦身运动。它属于有氧运动,既有健身作用,又有缓解压力、修身养性的功能。练健身操,通过较大密度和强度的身体训练,对身体各关节、韧带、各主要肌群和内脏器官施加公道的运动负荷,从而有效地转变体重、体脂等身体成份,提高心血管、呼吸系统等内脏器官的性能,发展力气、耐力、速度、敏锐、柔韧等运动素质。

      在练健身操的时候,通常会流汗,汗腺的分泌对人体新陈代谢有很大的帮助。时常进行健身操锻炼还能提高消化系统的机能,因为健美操锤炼波及到身体上多个部位的运动,能刺激肠胃的蠕动,从而使消化机能得到增强,而且还有利于营养物质的吸收和利用哦,MM们一起动起来吧。

      健身操种类许多,不同的健身操有不同的方式、动作,这么多套健身操,应该怎么选择呢?下面,小编针对健身操的减肥功效,推荐给大家三套不同的健身操,分离适合在早晨、午后和晚长进行,让瘦身健身操一天不停歇,话不多说,一起来学习吧。

      早晨健身操

      第1节举臂伸腰

      预备姿势:直体仰卧,用力挺直两膝,绷直脚面,足跟涉及床边。

      动作:

      a.两臂伸直尽量向上举,手指用力绷直,全身成一直线。

      b.肌肉完全放松,两管重新回到身体两侧,还原成预备姿势。

      第2节仰卧仰头

      将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰.

      慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。

      重复3次,逐步增高至10次。

      第3节仰卧盖腿

      预备姿势:直体仰卧,两臂于身体侧天然伸直。

      动作:

      a.左腿迟缓抬起,略屈膝,置于挺直的右腿外侧。

      b.两腿同时伸直,缓慢下落,还原成预备姿势。

      重复5-8次,屈膝时呼气。

      第4节提肩转头

      预备姿势:直体俯卧,面向右侧。

      动作:

      a.全身肌肉用力绷紧,两腿、头和肩稍稍抬起(应能感觉到背肌和臀肌非常紧张),两手紧贴身体。

      b.头猛转3次,向左、向右、向左。

      c.肌肉放松,还原成预备姿势。面向左侧,重复训练。两侧各做2次。

      tips:

      每天早晨起来的时候,记得充足利用早上这段美妙时间,喝杯水畅通肠胃后,做做健美操,舒展身体,赶走睡意,让整个人精力起来。这套早晨健美操简略可行,做完后会感到非常舒服,只要保持下去,你就会发现,塑造健美的形体很容易。

    做什么健身操可以减肥 减肥的健身操有哪些 练健身操有什么作用

    (资料图)

      午后趣味健身操

      1、反向臂抻拉

      动作:坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部稍微有挤压感即可。重复8次即可。

      tips:

      这个动作主要作用是拉伸手臂、提高消化效率,做的时候记得要放松,越放松锻炼的效果越好哦。可以有效治疗背部疼痛的健身操。

      2、坐姿搁膝转体

      动作:坐在座椅上之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交流方向重复。重复10次即可。

      tips:

      这个动作能缓解腿部的紧张水平,对平时在办公室久坐的MM来说,这个动作的作用就非常大啦,做的时候注意协调手脚,不然很轻易就会犯错弄凌乱了哦。

      3、半蹲式顶腰

      动作:做与椅面“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。整个动作不超过45秒即可。

      tips:

      中午过后,因为做的太久,腰部酸痛的话,不妨练一下这个动作,它可以消除腰部的压力,预防脂肪堆积,并能增进胆汁分泌,做完会感到到腰部轻松许多。

      4、站姿抖手

      动作:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。

      tips:

      常常对着电脑打字,腕部不停的运动,会对手腕发生一定的压力,并使之处于一种紧张的状态,站姿抖手能缓解腕部紧张,另外,对消化系统也有帮助,能缓解充血哦。

      5、收背运动

      动作:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,坚持双臂静止,用背部的气力使两侧背肌夹紧,重复重复动作。整个动作不超过45秒。

      tips:

      坐得久,背部不仅会累,还会给脂肪一个积累的方案,手背运动就很有利于放松上背部哦。

      晚上瘦身健身操

      晚上回家,看电视的同时能够做做健身操,舒缓一下疲乏了一天的身体,健身瘦身,又能进步睡眠质量。

      动作一

      仰卧躺在床两脚并拢缓缓抬起,抬到与身材成90度时渐渐放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次。

      一开端结束的时间约15~30秒即可,逐渐地把时间拉长到2分钟。

      tips:

      这个动作能起到提臀、壮实腰部的作用,还能使膝盖变小,并辅助消灭下腹部和胃部的肥肉哦。

      动作二

      身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气)。

      双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒。

      慢慢将身体放平,持续动作做20次。

      tips:

      做这组动作能到达消除腰部、腹部的赘肉的效果,做完这套动作就根本上完成一天的瘦身健身操减肥打算啦,MM们可以上床休息啦。最后提示大家的是,白天练健身操过程中,为了防止水分流失,要记得及时弥补水分哦,补充水分的办法最好是少量多饮,一定要保障身体健康和正常机体需要,这样减肥效果才会更好哦。




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