济南中德骨科医院
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    教你击破三大“长假后遗症”

    发布时间:2017-10-16  来源:未知  作者:木木

      八天长假停止,许多人还意犹未尽,不断回味长假中各种开心的霎时。但是随之而来的,也有旅途奔走带来的疲乏,不停歇的“投喂”让肠胃累趴,以及追剧追出来的“隐患”。长假后,除了收心,更要击破各种“长假后遗症”。

      放纵吃喝后遗症??肠胃不适

      吃是假日永恒的主题。不管和亲戚朋友相聚仍是外出旅行,美食老是不断。油腻的食物偶然吃上一顿两顿还好,持续吃上七八天,蛋白质每天过盛,人就会感到身材非常疲劳,胃肠消化功能下降。

      解决这个问题,只需在假日后的两三天中让胃肠和肝肾得到充足的休息。多喝点清新的杂粮粥,配上炖煮焯拌的青菜萝卜,做菜少放盐,不吃鱼肉海鲜,每餐半两。如果担忧两餐之间会认为饿,可以喝一小杯酸奶,吃少量水果。这样,当你结束假期进入工作状态的时候,胃肠和肝肾却可以好好放个假。消化道细胞的更新只需要三四天的时间,只要得到你的照顾,胃肠功能就会很快恢复活气。尔后,保持每天吃1-2两鱼肉和1斤蔬菜的正常比例,优先吃清爽少油的菜肴,就没有问题了。

      旅途中饮食不规律后遗症??胃酸胃胀

      出门旅行,少不了每天在外就餐,用餐时间不固定,夜里休息时间也不固定,对体弱者和胃肠疾病患者来说,往往导致胃肠功能下降。结束长假旅行后,旅途中积攒的疲惫感袭来,随之也带来了胃酸胃胀。

      中国农业大学食物科学博士范志红表示,胃酸分泌多的人,如果三餐不定时,胃酸会增多,饥饿时烧心难受,餐后又饱胀不适。回到家之后,如果感到情况严重最好去就医。但在服药的同时,也要好好照顾自己,不要因为有点疲劳就持续三餐将就。一定要做到饮食定时定量,让胃酸的分泌恢复正惯例律。胃酸多的人要注意避免甜食、酒类、咖啡、黏性食品和油炸食品,晚餐不能太晚,睡前一小时不要吃夜宵。多吃些煮软了的绿叶蔬菜,蛋白质食品不能过多但每餐都要有点,不要只吃米饭馒头。吃饭要细嚼慢咽,多混杂一些唾液,也能让胃里感觉更舒畅一些。只要对本人的饮食照顾得当,加上放松心情,睡好觉,只需过两周时间,胃的情况就能缓缓得到改善。

      宅家追剧后遗症??膝关节酸软不适

      长假很多人选择出游,也有不少人选择追追剧、看电影等休闲的度假方式,但是很多人感觉,追了几天的剧或者看了几场电影后,在无撞伤、扭伤的情况下,膝关节酸痛不已,走起路来腿还打软。

      骨科专家表现,这种情形多见于髌骨软化症。这种疾病的症状常涌现在长时间看完电影或电视剧后,因而被称为“剧场征”“电影院征”。其主要是膝关节长时间处于屈曲状态,髌骨关节软骨压力较大,损害了软骨关节面,再加上未能很好地注意保暖,因而呈现前膝痛,上下楼及深蹲时疼痛会加重,甚至腿软。这是髌骨关节软骨早期退化的信号,假如未能及时处置,可能会加重病情。

      如果长假后,你可怜“中招”,出现了上述症状,不妨尝试一下股四头肌的肌力训练,这对于改善髌骨软化症的症状非常有效。目前常用的有两种锤炼办法,一是直腿抬高。平躺于床上,将患侧下肢伸直,脚尖使劲勾紧,将下肢抬高与床面成大约45度角,停留大概30秒,期间坚持脚尖勾紧,然后渐渐放下,每组30次,每天做10组;另一种锻炼方法是靠墙静蹲。双足前伸离开,与肩等宽,使大腿与小腿成亲近90度的夹角,保持30秒,迟缓放松,每组30次,天天10组。如果能每次坚持两分钟,股四头肌的肌力会非常壮大,将显著进步膝关节的稳定性,避免慢性伤害和劳损。部分热敷理疗能够改善和缓解酸痛不适的症状。如果保守治疗无效,膝关节仍有显著疼痛的情况下,提议去医院就诊,医生可依据情况选择口服药物或关节腔药物注射缓解症状。

      髌骨软化症重在预防,要注意防止长期、用力、倏地的屈曲运动,减轻对髌骨关节的连续压力,改良软骨的营养。此外,要注意膝关节保暖,预防严寒刺激加重膝关节疼痛。(记者 孔瑶瑶)




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